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产后睡眠好 get这份食物红黑榜

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  女性怀孕的时候享受着国宝级的待遇;生完宝宝之后顺利化身国宝,双眼印上又深又大的黑眼圈了产后睡眠时间不足、睡眠质量差的问题,让妈妈很烦恼。

  其实,影响睡眠质量的重要因素之一是饮食。某些食物能帮助孕妈拥有好睡眠,当然也有些食物非常不利于身体进入睡眠状态,还能让新妈的睡眠质量下降。

  今天就来给大家分享产后饮食红黑榜,赶紧mark下来吧。

  温奶:牛奶中含有色氨酸,它能发挥一定的镇静功效。宝妈睡前可以喝一杯温牛奶,不仅可以放松身体,促进睡眠。

  蜂蜜:蜂蜜中的天然糖会略微提高胰岛素,使色氨酸更容易进入大脑。晚上可以喝一杯蜂蜜水,解渴又好眠。

  亚麻籽:亚麻籽富含欧米加-3脂肪酸,睡前把燕麦粥中加点亚麻籽食用,能促进睡眠。

  全麦面包:睡前饿了的话,可以吃全麦面包,不仅可以果腹,热量也比较低,还能促进睡眠。

  樱桃:研究发现,一杯樱桃汁中所含的褪黑素,就足以诱发健康睡眠反应,提高睡眠质量。

  核桃:核桃含有丰富的纤维及营养成分,吃核桃可以改善睡眠质量。不过睡前不宜吃太多哦,一两颗就足矣。

  香蕉:香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质,宝妈可以适量吃点香蕉。

  奇异果:猕猴桃中的抗氧化剂,如维生素C和类胡萝卜素,也能促进睡眠。

  杏仁:杏仁含有褪黑激素和促进睡眠的矿物质镁。

  小米粥:小米粥也含有一些像色氨酸之类的物质,睡眠可以喝一小碗,有利于安神睡眠。

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  莲子:莲子含有莲心碱、芳香甙,有安神养心静之功效,夜宵可以吃一小碗莲子粥,效果也不错。

  酒:特别是哺乳期的宝妈,酒是一定一定不能碰的!因为酒精会进入乳汁到达宝宝身体,对宝宝产生一系列不良的影响。此外,酒精也会影响睡眠质量。

  含咖啡因饮料:如咖啡、浓茶等,含有大量咖啡因,会影响宝妈睡眠质量,导致难以入眠,即便再怎么想喝,也要克制自己。

  碳酸饮料:晚上碳酸饮料喝多了,会刺激肠道形成胃酸倒流,影响睡眠。此外,碳酸饮料喝多了还容易发胖,哺乳期的宝妈更是不要喝。

  辛辣食物:晚上吃大蒜,除了会让你口臭外,还会造成胃灼热。

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如果宝妈的胃功能较差或易泛酸,睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。

  胀气食物:豆类、大白菜、洋葱、玉米等,这些食物比较容易导致肠胃胀气,过度的腹胀感不仅使肠胃有不适感,也影响睡眠。所以晚间也应该尽量避免进食过量此类食物。

  黑巧克力:黑巧克力中卡路里含量高,还含有咖啡因,可能影响宝妈的睡眠。

当你挤牛奶时,你有什么症状

  许多未婚或怀孕的母亲不知道什么是乳房压力。这只是哺乳期间出现的症状。首先,他们会感到两边乳房胀痛,还会发烧和疼痛。一般来说,他们不会发烧,但他们可能伴有炎症感染,并最终导致发烧。为了防止这种情况,他们应该做好工作,避免乳房受伤和影响婴儿的喂养进度。

  首先,什么是“牛奶压力”

  我以前从未经历过这种情况,或者我刚刚怀孕的母亲可能不知道什么叫做乳房“奶水压力”。正如“我是三宝”的母亲在2008年所说,“奶压”和“奶窝”都是由于乳房受到不适当的压力而造成的乳腺管堵塞,堵塞了乳汁的排出,形成淤塞的“硬块”。

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未及时有效出院,导致乳腺组织感染和发热。

  母乳手册分为三种情况:

  乳房肿胀——大部分是在分娩后的2-5天,两个乳房同时慢慢感到肿胀、发热和轻微疼痛。一般来说,没有发烧,身体感觉正常。

  乳管堵塞-通常在喂食后突然发生。它们大多数出现在一个乳房的局部位置,那里会有一点肿胀。皮肤不一定会变热,局部会有轻微的疼痛。一般来说,没有发烧,身体感觉正常。

  乳腺炎——大多发生在一个乳房的局部位置,那里的皮肤会发红、发热和疼痛,体温会上升到38.5摄氏度以上,母亲会怕冷,并感觉像患了流感。

  第二,如何预防和缓解?

  如何预防?

  关键是要避免乳房过度膨胀,并保持乳汁有效流出。如果母亲需要与婴儿分开,母亲应该每天挤出或泵出奶8乳房-12次。此外,过紧的胸围或衣服很容易导致乳腺管阻塞。此外,如果母亲的乳房心理压力很大或疲劳过度,抵抗力就会减弱,导致乳腺导管阻塞发展成乳腺炎的机会增加。

  像大多数哺乳问题一样,不正确的奶量会导致不良的乳汁排出和易患乳腺炎的情况。

  如何治疗乳腺导管阻塞?

  未进行任何治疗的情况下,乳腺导管阻塞在24至48小时内消失。当阻塞发生时,婴儿在受影响的一侧吮吸乳房时可能会激动,因为肿块的压力压在其他乳腺导管上,并且乳汁的流速可能会减慢。如何处理乳腺导管阻塞?

供卵机构问 助孕江北区社区警务网格工程开工

  12月17日,卵子捐赠者请求帮助启动重庆市江北区“社区警察网格视频工程”。近日,由重庆江北大数据应用开发有限公司(以下简称江北大数据公司)建设的区级重点项目“社区警务网格视频工程”正式启动并完成镜头点复测。该项目总投资6815万元,捐卵机构计划建设卡口系统设备35台,光缆94.02 km,摄像机6000多台。

  本次“社区警察网格视频工程”旨在消除容易发生刑事、治安案件的重点场所的监控盲区,如区域内主干道、公共热点拥挤区域外的单体建筑、社区周边、小市场等。项目建成后,将在加强公共安全管理、维护社会稳定和保障安全方面发挥重要作用。卵子捐赠机构请求怀孕援助

  据了解,近年来,江北大数据公司在“一局一公司”框架下,深入落实区委、区政府相关决策部署,捐卵机构承担了社会治安事件应急联动指挥系统建设、捐卵机构专项视频传输网络工程和社会视频整合接入平台建设工程,充分发挥“智能江北”技术支撑平台作用。

  下一步,捐卵人要求江北大数据公司重点建设江北区智慧政务,涉及政务服务“一网管理”、城市运营“一网管理”、应急管理“一网调度”、基层社区“一网治理”项目的建设和运维,为“智慧江北”建设的持续推进贡献“大数据”。(胡红,陈钠)

  江北区“社区警察网格视频工程”启动(20:34336006人民网-重庆频道)。

  第四届重庆江北口自贸区金融创新金融平衡研讨会召开(2020/12/10336048336045人民网-重庆频道)

  模拟飞行机会返回重庆江北机场进行应急演练(2020/12/3 12:2336034人民网-重庆频道)

  重庆市红十字医院(江北区人民医院):预防传染病,让生活更健康(2020/11/30 15:23:21人民网-重庆频道)

  举办第六届江北口国际金融讲堂,积极探索金融技术认证实践(2020/11/29 21:35336001人民网-重庆频道)

  中国工商银行重庆江北支行:关爱贫困儿童开展教育扶贫公益活动(2020/11/25 10:00:02人民网-重庆频道)

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